Column ประจำ
Sponsor

โยคะ (ยังไง..ก็) เอาอยู่

โดย : ทพ.สมดุลย์ หมั่นเพียรการ
Tags : โยคะ , สมดุลชีวิต

ทพ.สมดุลย์ หมั่นเพียรการ www.facebook.com/iLoveYogaAnatomy

นั่งทำฟันทั้งวันยันสองทุ่ม นั่งอัพเฟซบุค แล้วยังนั่งดูซีรีส์เกาหลีจนข้ามคืน นั่ง..นั่ง..นั่ง จนเมื่อยขาและสะโพก อนิจจา ขณะที่นั่งนิ่งๆไม่ยอมขยับ แต่อวัยวะหนึ่งกลับขยับด้วยความเร็วที่สูงเป็นพิเศษ อวัยวะที่ว่าก็คือ นิ้วมือ

ฟังชื่อ BlackBerry Thumb หรือ iPad tendonitis อย่าเพิ่งนึกว่าเป็น Application ใหม่สุดเก๋ แต่จริงๆแล้วมันเป็นชื่อกลุ่มอาการเส้นเอ็นที่นิ้วอักเสบ ของสาวกแก็ดเจ็ททั้งหลาย

ณ บัดนาว ได้กลายมาเป็นอาการยอดฮิตของผู้รักการทำงานกับสิ่งเล็กๆที่เรียกว่า “ฟัน” อย่างพวกเราแล้วครับ

ความจริงที่ปวดใจก็คือ “นิ้วหัวแม่โป้งของมนุษย์เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้งานได้หนักขนาดนั้น”

จี๊ดขึ้นไปอีกนิด ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่กระดูกข้อมือจากการทำงาน ใช้สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์ไฮเทคทั้งหลายมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้หญิงเรามีมวลกล้ามเนื้อเพียง 2/3 ของปริมาณที่ผู้ชายมี การกดปุ่มแต่ละครั้งทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆเหล่านี้ทำงานหนักกว่าผู้ชาย”

ถ้าหลังนั่งนิ่งๆทลายกำแพงหินปูน หรือรื้อรีทรีตรากฟันอันแสนตีบตัน เรายังกระหน่ำกดมือถือถี่ยิก ทวีต แชต ไลน์ หรือเขี่ยๆๆๆอย่างกริ้วๆเล่น Angry Birds จนนิ้วและข้อมืออ่อนล้าจากแรงกดซ้ำๆที่จุดเดิม พร้อมกับความตึงปวดของต้นขาและสะโพก

 

โอ้ว..แม่เจ้า ได้เวลาของ “โยคะ บำบัดฉุกเฉิน” จัดเต็มรีทรีตความอ่อนล้าของหมอฟันสุดเทรนด์ทั้งหลาย (อีกครั้ง) แล้วครับ

ท่าบำบัดอาการปวดต้นขา และสะโพก

ท่าไขว่ห้าง

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เท้าวางราบพื้น พับขาขวา วางบนต้นซ้าย เหมือนนั่งไขว่ห้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสักครู่ ก่อนเข้าสู่ท่า

basic : หายใจเข้าเหยียดยืดแนวกระดูกสันหลัง หายใจออกก้มตัวลง ให้คออยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลังและผ่อนคลาย ค้างไว้ 30 วินาที

advance : ต่อยอดการเหยียดยืดด้วยการก้มตัวลงจนลำตัวแนบกับต้นขา ทิ้งคอและแขนทั้งสองข้างปล่อยสบายๆ ค้างไว้ 30 วินาที ค่อยๆคืนกลับช้าๆ แล้วสลับทำอีกข้าง

 

ท่าผีเสื้อ

นั่งขัดสมาธิ ฝ่าเท้าประกบกัน ยืดกระดูกสันหลัง ขยับเข่าขึ้นลง (คล้ายผีเสื้อกระพือปีก) เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

จากนั้นค่อยๆกดเข่าลงไปให้ราบพื้น เท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 10 วินาที (pic 03)

พักกายแล้วพักใจ จดจ่ออยู่กับลมหายใจ ปิดการรับรู้จากภายนอก เปิดการรับรู้ที่เกิดขึ้นภายใน

ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก รวมถึงต้นขาด้านใน ซึ่งในชีวิตประจำวันไม่ค่อยได้ยืดเท่าไร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายในเชิงกราน ลดการตึงเกร็งของหลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพก Tips : รับรู้ความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และสะโพก

 

ท่าบำบัดอาการปวดข้อมือและนิ้วมือ

พักยื่นมือไปทางด้านหน้า แล้วลองทำท่าง่ายๆ ดังนี้ (pic 04)

ท่าบริหารนิ้วมือ

กางนิ้วมือทั้งสองข้างช้าๆ เกร็งนิ้วมือสักครู่แล้วผ่อนคลาย

กำมือให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ในอุ้งมือ เกร็งไว้สักครู่ แล้วผ่อนคลาย

งุ้มนิ้วมือ เหมือนอุ้งเท้าสิงห์ เกร็งค้างไว้สักครู่ แล้วผ่อนคลาย

 

 

ท่าบริหารข้อมือ

พับข้อมือขึ้น ค้างไว้สักครู่ จากนั้นพับข้อมือลง ค้างไว้สักครู่ แล้วผ่อนคลาย

 

กำมือทั้งสองข้างหลวมๆ หมุนข้อมือไปตามเข็มนาฬิกาช้าๆ 5 รอบ หมุนทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ

 

ประโยชน์ : ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อจากการทำงาน แก้ปัญหาอาการข้อต่อข้อมือ นิ้วมืออักเสบ Tips : สามารถทำซ้ำได้บ่อย เท่าที่ต้องการ

ค่อยๆเหยียดยืดแต่ละท่าอย่างช้าๆ เพื่อรับรู้ถึงความนิ่งมั่นคงไปพร้อมๆกับความรู้สึกผ่อนคลาย ทำเท่าที่ทำได้ ไม่ฝืนขีดจำกัดของร่างกาย

ย้ำชัดๆอีกครั้งครับว่า ท่าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างท่าง่ายๆ ไว้บำบัดอาการยามฉุกเฉิน ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เรามักได้ยินเสมอๆว่าไม่มีเวลาดูแลเยียวยาตนเอง (แต่มีเวลาอัพเดตสถานะบนเฟซบุค) ข้ออ้างนี้คงฟังไม่ขึ้นแล้วครับ

โยคะ ยังไงก็ เอาอยู่ ..ถ้าลงมือทำ

นมัสเต ขอขอบคุณ
แบบ ทญ. กองกานต์ สุนทรฉาย
ภาพ จเร รัตนนันทเดช

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

??????????? thaidentalmag.com